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NMI 및 나쁜 총 oacute;미친 듯이 손을 놓고 양쪽, ATR 및 급성; s 다리, 복부 다리 아래로 때 니 다리, 다리, 컨트롤의 복부, 每组 반복 전에 세 그룹, 15, 서른 마흔 segundos.m 사이에 쉬어도 및 운동 복부 말은: 모든 것은 아주 큰 하지만 꼭 꾸준히 견지하다, 급성 ctica 홍보; 조끼 iacute NEA 섹시한 매혹적인 l &; & ntilde 절대 소; 또는.(이미지 출처: Getty): 어떻게 훈련해내다 조끼 라인 섹시하고 조끼 라인을 만들다 다 부르지 일에 관한 독서안내 간단하게 직접 좋아해요! "? 지금 평탄한 아랫배 대하여 여성 있어서 이미 최저 설정 사람을 섹시한 조끼 라인 가진 게 트랜드야. 출처:", pclady 조끼 라인 무슨 조끼 라인 무엇입니까? 웨이스트 라인? 故名 생각하다 바로 마치 조끼 두 가닥의 지금 평탄한 엄마분이십니다 군살 있는 아랫배 위에 또 채계적 근육 라인,, 근육 라인 바로 손가락 두 개 는 배꼽 양쪽에 서 근육이 라인. 연약한 매우 무성하다 허리 벌써 옛적이다. 지금 가지고 있는 사람을 섹시한 조끼 라인 게 트랜드야 웨이스트 라인. 어떻게? 니가 배를 이미 없습니다 군살 없는 그냥 단련 하나 더 塑型 되는 그런 사고가 조끼 라인. 하고,쉽 减脂 효과 당연히 적지 건강 음식 힘 운동은 유산소 운동 + 을 + 건강한 제어 음식 그냥 좀 많이 주의 돼 아니에요. 너무 힘써 가서 다이어트 그냥 안 먹고 고열량의 높은 지방 음식, 세 끼 정시 정량, 따르다, 아침 점심 저녁 잘 배불리 덜먹다 원칙을 일찍 일어나는 것이,, 건강 양호한 생활 방식. 유산소 운동을 진행할 수 매주 두 명에서 세 번, 매번 요구 30분 이상 때문에 유산소 운동은 운동 후 30분 시작한 소모 몸 속 많이 여 지방이 유람객이 빼곡하다., 선택할 수 있는 일부 자신의 장기 끝까지 운동 종목이다 조깅, 수영, 공을 칠 수 있는 등 여러 가지 운동 교환 연습:, 관건은 견지했어 니가 보기에 아니면 대충 하고, 塑型 연습해내다 섹시한 말.가 라인. 그럼 지금 바로 바꿔도 몸에 걸치면 가장 편한 운동복, 다운로드 한 폭의 당신이 가장 사랑하는 조끼 선 그래프, 지금부터 니 목표를 향해 운동이 일어나. 조끼 라인을 만들다 방법 제 한 권 배 일어나 방법 몸이 뉘다 크기 다리를 드리다 90 도 두 는 땅 위에 걸쳐져:, 천천히 다리를 주의 이때 것이다 고개를 꼭 말로 복부 다리 높은 은밀히 힘을 써서 달자씨 복부 가장 참기 어렵다 자리 때 멈추더니, 유지 까지 참을 수 없다, 천천히 놔둬. 놔둬. 예, 또한 이용해 복부 은밀히 힘을 써서 천천히 내려놓고, 호흡이 호흡 동작 꼭 천천히 진행 막 시작된 먼저 할 수 세 그룹 열 개의 위해 한 팀,, 익숙한 동작 요령 후 적당량 수 증가 운동량. 둘째, 다리를 들어 모집 말이죠 방법 이 방법은 비교적 간단하다 몸이 반듯이 눕다:,등 바짝 바닥. 항상 유지 복부 힘을 특별히 주의 배꼽 이하의 부위는 반드시 에 꽉조이다 상태, 두 다리는 매우 곧다, 험준하다 유지 등속 운동 때 다리를 놓고 말고 착지 열 개의 위해 한 팀 근거 자체 경우, 할 수 있다, 세 그룹 이상 제 三招 복식호흡 법 배 호흡 법 바로 흡기 때, 뱃가죽 겁니다 그리고 침몰 때:, 않으면, 뱃가죽 차츰차츰. 대해 연습 요가 또는 연습 발성 있는 mm 말한다면, 이것은 가장 기초 훈련. 복식호흡 법 장점은 도움이 자극 위장 고불거리다 수 있는 촉진 체내에 폐기물 배출이 따라서 잘 기류. 때문에 우리는 평소에 길을 걸을 때 또는 서서 그냥 힘껏 축소 배 협조 복식호흡 풍산이 아랫배 근육은 꽉차다,, 니가 좀 아랫배 목표를 실현하다.가능한 한 시작할 때 꼭 그다지 습관 때문에 반드시 끝까지. 넷째 모집: 토 묻어 없이 법 넷째 모집 토 묻어 없이 법 먼저 몸이 누이다., 허벅지 굽은 드리다 90 도 직각 동시에 종아리 과 땅 평행. 때문에 두 는 자연 지평 넣고 몸이 양쪽으로 장심 향해 다음. 이때 윗몸 한다 팽팽하게 죄다:, 그리고 등을 척 마루 한다. 그리고 분 두 걸음 얕추다 왼쪽 엉덩이 단지 에서 부터 운동을 발가락 독하다 아래 땅에 닿지 않고 발끝 수 있다. 진정한 없이 계속 숨을 내쉬다 똑같이 나누어 두 걸음 다리 복원 것이다 까지 시작 위치, 다시 바꿔 오른쪽 다리는 같은 동작을. 이렇게 두 교체 이 동작의 반복 하면 조목조목 다리 한 열 두번. 다섯째 모집: 육자배기 교체 법 먼저 손을 놓고 지금 목 뒤 이 육자배기 교체 법 주요 부위에 것은 사이드 복근 운동.그 두 다리를 곧게 이어서 한 다리 교체 발을 무슨 메모 발을 나온 다리와 바닥 있어야 일정한 거리를 근데 못 너무 높아서, 발이 만난 마 땅 그리고 한편. 끌고 엘보 및 다른 한쪽에 굴복시키다 다리 무릎 최대한 가까이 동시에 쓸 사이드 복근 장악하게 만세! 최소한 15 다리를 뻗다 번, 총 세 그룹. 제 六招: 굴복시키다 다리 收腹 법 때문에 이 곡 다리 收腹 법 운동 은 다음 복근. 일단 윗몸 유지할 수 없다. 손을 놓지 않으면 몸이 양쪽으로 해서 나중 만곡한다 收腹 다리, 다리 아래로 때 腿伸直 되고 말고, 발이 땅에 닿지 동시에 사용하다 복부 제어 每组 한 보름 개 반복 하는 세 그룹,, 중간 쉬어도 서른 마흔 살도 초. 운동 복부 방법은 매우 많은 하지만 꼭 끝까지 해야 되는 끊임없는 연습 사람을 섹시한 조끼 라인 절대 아니고,(이미지 출처: 비단이지 꿈!)

¡Simple y directo me gusta!¿La creación de la línea de chaleco sexy no es cosa de la línea: cómo tener el chaleco?Ahora el estómago plano para las mujeres es el más bajo "configuración", con chaleco fascinante línea sexy es benevolente.¿Fuente: Cuál es la línea PCLADY chaleco?¿Qué es el chaleco?Chaleco de línea, de ahí el nombre de misterio es como dos líneas en el chaleco, plana y sin grasa en el abdomen, pero también requiere de líneas de muscular, los músculos se refiere en la línea vertical de dos músculos el ombligo a ambos lados.* cintura frágil se ha convertido en el pasado, ahora tiene el chaleco fascinante línea sexy es benevolente.¿Chaleco de línea cómo?Si usted no tiene exceso de grasa en el abdomen, solo falta de ejercicio, sólo más plástico, se puede estar conectado con el chaleco de línea.Queremos lograr el efecto de reducir la grasa y, por supuesto, es indispensable tener una dieta saludable + oxígeno + fuerza de movimiento de movimiento, control de la dieta saludable, mientras que un poco más de atención en línea, sin demasiado deliberadamente a una dieta, mientras no comer alimentos altos en calorías y grasas, las comidas de cuantificación, seguido de un buen desayuno, a las 12.00 horas de comer. El principio de la noche, comer menos, habito, modo de vida en buen estado de salud.El ejercicio aeróbico se puede realizar de dos a tres veces por semana, cada vez requiere más de 30 minutos de ejercicio aeróbico, ya que se puso en marcha después de 30 minutos antes de empezar el exceso de consumo de grasas en el cuerpo, puede elegir algunos de sus proyectos, propuesta de largo plazo, tales como: correr, nadar, jugar, etc., se puede practicar varios deportes de intercambio la clave es la perseverancia.Si te parece que no basta tener un chaleco, forma la línea sexy, así que ahora usted puede cambiar el Movimiento de un cuerpo más cómodo instalar, descargar una foto de tu línea de chaleco favorito figura, ahora empieza a moverse hacia tu objetivo.La creación de la primera línea de un método: método de cuerpo y volumen abdominal acostado, el tamaño de las piernas en 90 grados, las piernas se coloca en el suelo, se levanta lentamente las piernas, que ahora debe usar la fuerza abdominal, abdomen piernas hasta cuando se detiene, la posición más difícil de soportar, mantener a no lo soporto, lentamente, es también baja el uso de la fuerza abdominal, despacio, con la respiración, el Movimiento debe de cabo lentamente, acaba de empezar puede hacer tres grupos de diez para un grupo familiar después de la cantidad de movimiento se puede aumentar la cantidad de ejercicio.El segundo método para levantar las piernas en posición supina: el método es simple, el cuerpo acostado de espalda cerca de la superficie de la tierra.Mantener siempre la fuerza del abdomen por debajo del ombligo, con especial atención en el Estado debe endurecer, piernas rectas, mantener una velocidad constante el Movimiento de arriba y abajo, abajo de las piernas y no con diez en un grupo, de acuerdo con su situación, puede hacer más de tres grupos.La tercera medida: método de Respiración Abdominal abdominal es de derecho en que se inhala, el vientre, y en la exhalación, que el vientre de apriete.Para mí el yoga o la práctica de hablar, esta es la formación más básica.Los beneficios de la ley tipo de respiración abdominal es contribuir a la estimulación de la motilidad gastrointestinal, puede promover el cuerpo de vertidos de residuos y, por lo tanto, la corriente de aire suave.Pero podemos caminar o al estar de pie, mientras dura la reducción de abdomen, coordinar la respiración abdominal, puede hacer músculos abdominales más compacta, la realización de los objetivos de tu abdomen – Delgado.Cuando no es posible comenzar la costumbre, así que insistes en Oh.El cuarto movimiento: los dedos de los pies firmemente en el suelo por cuatro golpes: primero el cuerpo acostado con pie derecho.Que las piernas dobladas en ángulo de 90 grados, y las piernas en paralelo con el suelo.Y es la naturaleza plana con las manos a ambos lados del cuerpo, con la palma hacia abajo.En la parte superior del cuerpo y la espalda se debe apretar, cerca del suelo.Luego se divide en dos paso baja la pierna izquierda, sólo el Movimiento de las caderas, dedos de los pies y los dedos de los pies a la tierra, y no a la tierra.Luego exhala, el mismo se divide en dos etapas de reducción a la pierna a la posición inicial, y luego cambiar de pierna derecha a hacer lo mismo.Repetir esta acción tan piernas alternativamente, 12 veces con cada pierna.Quinto paso: método alternativo de esta posición supino decúbito supino ejercicio alternando el principal método es el flanco de la carne.En primer lugar, a poner sus manos en el cuello, flexión de piernas que las piernas, y luego solo alternativamente las piernas y empujar, empujar la atención el suelo a cierta distancia, pero no demasiado alto, el pie no toca el piso, y luego el otro.La articulación del codo y la rodilla de un lado a otro lado cerca de doblar la pierna, mientras que por el lado de los abdominales para controlar, al menos 15 veces con cada pierna pedaleando, un total de tres grupos.El sexto paso: flexor de la pierna y el abdomen por la pierna y el abdomen es próxima de ejercicios abdominales.En primer lugar, el cuerpo permanece inmóvil, que se coloca en las manos a los lados, atrás de piernas, abdomen, cuando las piernas hacia abajo con las piernas y los pies no tiene control, y con el abdomen, cada grupo hace quince, repetir tres grupos, pueden descansar entre 30 a 40 segundos.¡Método de ejercicio abdominal es muy grande, sin embargo debes insistir, la perseverancia, a la práctica de un chaleco fascinante línea sexy en absoluto el sueño!(Foto: Getty)

简单直接我喜欢!打造性感马甲线都不叫事儿   导读:如何练出马甲线?现在平坦的小腹对于女性来说已经是最低“配置”了,拥有迷人性感的马甲线才是王道。来源:PCLADY 马甲线是什么?   马甲线是什么?   马甲线,故名思议就是像马甲的两条线,在平坦而没有赘肉的小腹上,还要要求有肌肉的线条,肌肉的线条就是指在肚脐两边两条直立的肌肉线。柔弱的芊芊细腰已经成为过去了,现在拥有迷人性感的马甲线才是王道。   马甲线怎么练?   如果你的腹部已经没有多余的赘肉,缺乏的只是锻炼,只需多加塑型,就可以连出马甲线。想要达到减脂的效果,当然是少不了健康饮食+有氧运动+力量运动,健康的控制饮食,只要是稍微多注意就行,不用太刻意的去节食,只要不吃高热量高脂肪的食物,三餐定时定量,遵循早餐吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少的原则,养成早睡早起,健康良好的生活方式。有氧运动可以每周进行两到三次,每次要求在三十分钟以上,因为有氧运动是在运动后的三十分钟才开始消耗身体中多余的脂肪,可以选择一些自己能长期坚持的运动项目,如:慢跑、游泳、打球等等,可以几种运动交换练习,关键是贵在坚持。   如果你是看上去要不粗,想塑型练出性感的马甲线,那么你现在就可以换上一身最舒服的运动装,下载一幅你最爱的马甲线图,现在就开始朝着你的目标运动起来。 马甲线打造方法   第一招:卷腹起身方法   身体平躺,大小腿呈九十度,双腿则平放在地面上,慢慢将双腿抬起,注意此时一定要用腹部发力,双腿高达腹部最难以忍受的位置时,停住,保持到不能忍受,慢慢放下,放下是也是要利用腹部发力,慢慢的放下,配合呼吸,动作一定要慢慢进行,刚刚开始可以先做三组,十个为一组,熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。   第二招:仰卧举腿的方法   这个方法比较简单,身体平躺,背部紧靠地面。始终保持腹部用力,特别注意肚脐以下的部位一定要处于收紧的状态,双腿绷直,直上直下保持匀速的运动,放下的时候双腿不要着地,十个为一组,根据自身的情况,可以做三组以上。   第三招:腹式呼吸法   腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。   而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。 第四招:足尖沾地法   第四招:足尖沾地法   首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。   然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。   第五招:仰卧交替法   这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。   首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。   第六招:屈腿收腹法   而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。   首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。   锻炼腹部的方法非常多,然而一定要坚持,持之以恒,要练成迷人性感的马甲线绝对不是梦想!(图片来源:华盖)相关的主题文章: